我十四岁，用哑铃多少kg合适

我最开始锻炼用2.5kg5kg练肩7.5kg练臂 15kg练胸现在满打满算 不太到一年吧现在用20kg弯举35kg推胸「上面说的都是单只哑铃」综上所述不太建议在家里买哑铃因为更新重量太快了而且还需要配套的哑铃凳等等 建议 买 臂力棒，引体杆，腹滚轮 再加负重腰带「做负重引体用」有时间跑个步就成了再回答你的问题 重量是慢慢增加的不可能从50斤极限直接到100斤需要60.70.80不断突破

我十四岁，用哑铃多少kg合适

5斤起步。练到没感觉了。就换成10的。你年纪还小。正在张身体。对肌肉生长也有一定好处