腹肌的锻炼方法

1、俯卧撑：俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；

2、仰卧抬腿：平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

3、鳄式俯卧撑：俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

4、仰卧太空步：平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。

腹肌的锻炼方法

锻炼腹肌的方法有很多，一般来说，大众比较喜欢的有，单杠卷腹，仰卧起坐等，这两项锻炼腹肌效果会更好一些。不过，持之以恒，才会有好的效果。