本人比较瘦，求一份三个月在家练腹肌胸肌的健身计划

怎么健身能练出腹肌与胸肌

人的肌肉主要分为：颈部肌肉,躯干肌肉,臂部肌肉,腿部肌肉。其中人的躯干的肌肉分为：腰,腹,胸,肩,背 五大部分,要均衡的练习。比如：腹肌就和腰肌对应,胸就和背对应,肩部肌肉和背部部分肌肉对应。具体锻炼方法健身房版 家庭版：腰：硬拉 仰卧起坐相反的动作,爬在床上抬起上半身腹：仰卧起坐 仰卧起坐胸：卧推 俯卧撑肩：侧平举,前平举 侧平举,前平举背：划船等 引体向上,哑铃划船（当然不如杠铃）

怎么健身能练出腹肌与胸肌

人的肌肉主要分为：颈部肌肉,躯干肌肉,臂部肌肉,腿部肌肉。 其中人的躯干的肌肉分为：腰,腹,胸,肩,背 五大部分,要均衡的练习。 比如：腹肌就和腰肌对应,胸就和背对应,肩部肌肉和背部部分肌肉对应。 具体锻炼方法 健身房版 家庭版： 腰：硬拉 仰卧起坐相反的动作,爬在床上抬起上半身 腹：仰卧起坐 仰卧起坐 胸：卧推 俯卧撑 肩：侧平举,前平举 侧平举,前平举 背：划船等 引体向上,哑铃划船（当然不如杠铃）

健身 每天3组腹肌和胸肌撕裂者。分别早上1组 晚上2组 但是蛋白粉吃...

胸部练后20分钟一勺 腹部第一次练后一勺 睡前一勺就差不多了 你的基础饮食必须加强 否则有粉也不够的一勺粉大概23g蛋白质 你体重我算你60kg 那一天就要吃进去90~100g蛋白质 剩下的就要靠基础饮食补了

不减肥,直接健身。腹肌胸肌能出来吗?坚持几年。每天一个小时。

3个月就有了1年就很大了不过要坚持才有效果锻炼会很辛苦的,不要放弃就没问题的,祝你成功

本人比较瘦，求一份三个月在家练腹肌胸肌的健身计划

我22岁，男178 64KG有点瘦，身上没有肌肉，特别是胸和腹，平平的，希望有经验的人给我一份简单有效的健身计划，我想在实习的三个月期间练出身材，好羡慕有好身材的男生啊！还有饮食方面有没有要注意的？我食量其实蛮大的，不过不爱吃米饭，通常菜吃得多~还有不爱喝牛奶，爱喝酸奶，每天都好几瓶，水果也吃很多。如果连肌肉的话，我的饮食结构是不是也需要改变？有没有什么特别推荐的？谢谢各位了~只有这么多分了~各位见谅