慢跑3公里消耗多少卡

跑三公里大多数会消耗250卡路里左右。跑3公里消耗卡路里的多少并不能完全确定，因为每个人奔跑的速度不一样，同时身体的胖瘦状况以及新陈代谢状况都不一样要受到多方面因素的影响，在跑步消耗卡路里减肥过程当中，也要做好饮食上的同时配合才可以起到有效瘦身的作用。

每天坚持跑3公里可以消耗体内一定的卡路里，如果身体本身比较肥胖，在奔跑的时候速度比较快，身体的新陈代谢速度也会比较快，消耗的卡路里可能会增加，大多数会超过250卡路里，如果奔跑的速度比较慢，个人肥胖也不是特别严重，跑3公里消耗的卡路里可能会在250卡路里以下。

倒3公里消耗卡路里的数量，可以根据一定的公式推算，比如自身的体重以及运动的时间，再加上奔跑的速度等，在坚持跑步的时候，除了能消耗卡路里也能增强人的体质，如果想要达到减肥的效果，也需要在饮食上吃些新鲜水果和蔬菜，减少摄入油炸油腻类的食物，等到一个月或者是两个月左右的时间称体重的时候，可以明显有体重下降。

慢跑3公里消耗多少卡

跑三公里消耗250卡路里左右。不过每个人的消耗情况不一样，通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量（卡路里）消耗：

已知体重、时间和速度：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K。

指数K＝30÷速度（分钟/400米）。

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)。