轻断食5+2的具体方法是什么

轻断食也叫间歇性断食，轻断食这个方法强度可调，轻断食是根据个人实际情况来选择的一种减肥方式。即5天正常饮食，另外2天选择以轻断食的方法来进行。

轻断食5+2的具体方法是什么

1、健康餐日只有摄入500或600kcal，那样对食材的挑选就看起来十分关键。留意食物卡路里的高矮时，还要留意食材的gi值，通称(GI)。

2、断食法持续的時间一般在1-3天中间，有些人合适一个星期开展一次，有些人却合适一个月一次，以人体不觉得到不舒服为标准。

3、建议持续两天断食法，以获得5:2断食法法的较大好处。持续断食法两天会让断食法个人行为更为轻轻松松，那样也可以产生附加的身心健康好处。

4、一周5天一切正常吃，剩余2天忌食，忌食日假如确实爱吃，想一想要是等一天就可以吃完，也就没那麼消沉，非常容易实行。

5、假如代餐减肥期内饿的显著就吃点水煮菜，生凉拌菜，直接生吃的蔬菜水果哪些的，或者用低脂奶冲代餐粉都较为耐饿的。

轻断食5+2的具体方法是什么

健身饮食：5+2轻断食 真的能让我们减肥成功吗？

很多健身减肥者都知道轻断食，目前减肥界流行有3种轻断食减肥法：5+2、6+1、8/16也是间歇式饮食法，今天我主要来说说关于5+2，也是我个人觉得适合很多人的减肥方式，因为它不同于传统的一日三餐的饮食方法，而是一种正常饮食与短期节食交替性进行的饮食方法。

接下来就会有很多人会问，断食日怎么吃？断食日有两种吃法，一种是不摄入卡路里，一种是摄入500卡左右的食物，还有就是其他5天不断食日就可以大吃大喝吗？不是的是摄入你身体的正常建议热量。

其实也属于节食的一种，都是通过控制饮食，使食物的摄入<食物的消耗来制造热量缺口达到减重的目的。轻断食的两天可以有两种饮食方式可以选择，可以根据自身情况进行选择：第一种，每天三个小餐，包括早餐，午餐，晚餐；第二种，每天两餐，只有午餐和晚餐。

5+2断食法是我个人比较认可的并坚持的、最终改良版轻断食方法，认为其易操作控制且安全有效，具体就是一周内五天正常饮食，其中两天（可连续也可以不连续）执行断食，断食日摄入500-600大卡热量。其他时间摄入正常量，个人觉得还是比较容易坚持的，而且500大卡左右的食物，只要你摄入优质的蛋白质和纤维素＋水还是能保证我们正常的身体运行，不会说饿的天旋地转。

建议断食日：选择在周一、周四这两天执行断食。周末高糖高脂饮食后周一刚好可以排排毒，周五往往会有约会、聚会等不便于执行断食，断食可提前到周四。

轻断食的优点：什么都可以吃，但必须适量有度，即每周分开两天轻断食（进食500kcal~600kcal）。这一天也是减重最明显的一天。其余的五天按一般成人健康进食量（每天1500～2000kcal左右）。如果工作量不大的话，为了更好的减肥效果，也可以平时热量控制在1300～1500kcal左右。

关于饮食安排 ：

1、碳水化合物。碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪。但碳水化合物是人体的主要能量来源，因此不建议轻断食日全面禁止碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等粗粮。

2、蛋白质。补充适量蛋白质能保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。

3、脂肪。轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。

4、纤维素： 水果，生菜、西红柿、青瓜、西蓝花都是不错的选择，豆糊、麦片：高膳食纤维刺激肠胃蠕动。

5、维生素。轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的蔬菜、水果等。

轻断食推荐食谱：

食谱1：

早餐：1个鸡蛋+250ml低脂奶=200大卡

午餐：30g燕麦+水煮菠菜=150大卡

晚上：水煮西蓝花+1杯豆浆=150大卡共500大卡

食谱2：

早餐：1根玉米+250ml脱脂奶=200大卡

午餐：100g虾仁+水煮生菜=150大卡

晚上：1个苹果+1杯豆浆=150大卡共500大卡

食谱3：

早餐：1个鸡蛋+1/2个火龙果=200大卡

午餐：100g土豆+水煮白菜=150大卡

下午：10g坚果=50大卡

晚上：水煮青菜+1杯豆浆=150大卡共550大卡

食谱4：

早餐：1个鸡蛋+1杯无糖酸奶=200大卡

午餐：100g土豆+水煮菠菜=150大卡

下午：1个苹果=100大卡

晚上：1个猕猴桃+1杯豆浆=150大卡共600大卡

食谱5：

早餐：1个鸡蛋+250ml低脂奶=200大卡

午餐：100g红薯+水煮菠菜=150大卡

下午：1个橙子=100大卡

晚上：80g鸡胸肉+1杯豆浆=150大卡共600大卡

推荐方式

1.鸡蛋要吃蛋黄；

2.高蛋白的食物可以提供饱腹感；

3.适当的碳水可以提供B族维生素，能够帮助情绪稳定，

4.低GI粗粮可以让血糖稳定，也是帮助情绪稳定；

5.充沛的膳食纤维可以帮助排出宿便

6.每天饮水大概1500-2000ml

7.晚上记得早睡，早上早起，

8.适量的搭配一些运动，加速减肥速度。

轻断食注意事项：

并不是所有的人都适合轻断食。贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，都属于不适宜轻断食的人群。而有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者，平时能量摄入供大于求的人相对比较适宜。