哑铃多少公斤最合适

不知你预算如何，默认你不差钱，所以我推荐东西主要看好不好用。

1. 杠铃重量选择

先说杠铃重量，普通天赋的人（老年人除外）经过系统训练，深蹲硬拉1.5倍体重基本是比较容易的，天赋稍好的或开发较早的也能达到蹲拉2倍体重。

注意这个几倍体重，不是你现在的体重，是你练过之后的体重，女性身高170cm要练到比较有型，至少要50kg，甚至60kg。（男的身高170cm体重要达到70kg才算壮，天赋很好的人可以练到80kg+还能体脂不太高。我身高171cm65kg，还是瘦猴，胸大肌拉丝）

那就按60kg1.5倍体重算，90kg。

2. 杠铃杆、片、卡扣

标准（男子）杆重20kg，建议买国产品牌杆，质量有保证，比如悍苏、腾泰、METCON等。

关于各种杠铃片，看这片文章就够了

FreeWings：杠铃片分类介绍

注意，训练中渐进加重需要小片：1.25kg&2.5kg，上肢训练甚至需要更小的片。

可以买举重用的配重小片。

关于杠铃卡扣

FreeWings：杠铃卡扣分类介绍

3. 哑铃

如果是打算长期正经练的男性，我会推荐这种——重量调节范围非常大

女性推荐用这种——可以从很小的重量开始

有种快速调节哑铃，比较省空间

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最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。