脐轮的正确锻炼方法

平躺下来,放松,尤其是双腿、骨盆和下背部。弯曲膝盖,让腿靠近臀部。慢慢地把膝盖张开,用腿的重量来拉伸大腿内侧。试着放松,别拉伸过度让腿感到不舒服。保持在这个姿势两分钟或者更长。合并膝盖。做这个动作要非常缓慢、平稳,深呼吸,记得放松。由这个姿势,你慢慢张开与合拢双腿,张开时吸气,合拢时呼出。这可能会在骨盆和双腿间产生一种振动。