干果含铁量最高的排名

1.桂圆肉中每100克含铁量大约是3.9毫克，在水果中也属含铁量相当丰富的，可用于贫血的食疗中，一般煲汤、煮粥为宜。但桂圆肉属于温热食物，对于孕妇、儿童不适合。

2.桑葚干含有的天然铁十分的丰富，在100克中就含有铁42.5毫克，因此具有“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容，但孕妇慎用。

3.干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子，让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

4.紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养含量远远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

干果含铁量最高的排名

有板栗、瓜子、松仁、开心果、白瓜、腰果、核桃等。

干果含铁量最高的排名

1黑芝麻22.7毫克

2胡麻籽29.7毫克

3白芝麻14.1毫克

4西瓜子8.2毫克

5花生仁6.9毫克

6山核桃6.8毫克

7南瓜子6.5毫克

8榛子6.4毫克

9葵花子6.1毫克

10松子5.9毫克

11橡子5.8毫克

12腰果4.8毫克

13杏仁4.5毫克

14莲子3.6毫克

15栗子1.7毫克

干果有营养，但是吃起来也要适量，吃多了会上火，油脂含量高会造成肠胃负担。

干果含铁量最高的排名

含铁高的坚果有板栗、霹雳果、榛子、腰果、核桃、

瓜子、松仁、莲子、白果、杏仁、开心果、碧根果、沙

漠果、瘦果、榧子、白瓜子、南瓜子、葵花子、花生、

栗子、巴旦木、胡桃、夏威夷果、枣干、葡萄干等。

栗,在古书中最早见于《诗经》一书，可知栗的栽培

史在我国至少有二千五百余年的历史。板栗原产我

国，是我国食用最早的著名坚果之一，年产量居世界

首位。

干果含铁量最高的排名

干果含铁量最高的是花生