求使男性大腿和臀部变粗变厚的锻炼方法

当然是杠铃深蹲了，练习腿部肌肉的王牌动作。

具体动作：两脚分开大概2倍肩宽，脚尖向外岔开，与正前方大概成45度角，杠铃置于肩颈部，腰背挺直，缓缓下蹲，膝盖弯曲方向与脚尖方向一致，下蹲到到大腿与地面平行即可站起，循环练习。使用的重量： 你自己尽全力只能做15个的重量。练习次数：每组做到力竭，每天的组数根据自己体能，3-12组，不要太疲劳，否则也没有进步。如果没有杠铃，背一个朋友练深蹲也可以。注意营养饮食和充足睡眠，否则白练。

求使男性大腿和臀部变粗变厚的锻炼方法

最佳答案: 当然是杠铃深蹲了,练习腿部肌肉的王牌动作。 具体动作:两脚分开大概2倍肩宽,脚尖向外岔开,与正前方大概成45度角,杠铃置于肩颈部,腰背挺直,缓缓下蹲

求使男性大腿和臀部变粗变厚的锻炼方法

求最有效，简单，见效快的锻炼大腿，臀部肌肉的方法，是围度增大。谢谢